dzień dobry

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia [...]

[...] Cykl dla zwykłych ludzi. Czyli: "Na co wydać pieniądze trenując rekreacyjnie z dobrym odżywianiem?" Parę słów na dzień dobry… Poniższa praca nie jest pismem naukowym, zasobnym w dokładne analizy rynku i informacje co do grama o produktach przeróżnych firm, których na rynku jest od [...]

[...] trzymanych nachwytem do brody grzbiety ( różne ułożenie rąk, na piłce fitness) podciąganie na drążku w szerokim rozstawieniu wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej skłony dzień dobry martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach z hantlami martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu leżąc na ławce poziomej, wyprosty [...]

[...] wysiłkiem, co 2-3 tygodnie, aby zapobiec przemęczeniu, CUN oraz przetrenowaniu. W przypadku, gdy wyciskacz maksimum dla jednego powtórzenia zmieniaj ćwiczenie nawet, co tydzień. Im bardziej jesteś zaawansowany tym częściej powinieneś zmieniać ćwiczenie. Celem jest poprawianie, co tydzień swego poprzedniego rekordu. Dzień treningu dolnej połowy [...]

[...] podczas którego łatwo o śmierć, a jeszcze łatwiej o poważną kontuzję. Szkolenie trwa 26 tygodni. Zwykle połowa rekrutów odpada w ciągu pierwszych 3 miesięcy. Każdy dzień spędzony jest na bieganiu, pływaniu i pokonywaniu toru z przeszkodami, który jest uważany przez wszystkich amerykańskich żołnierzy za najtrudniejszy. Na dzień dobry [...]

[...] podchwytem 4x 15-12 - ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12 =============================================== Cel: siła Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki [...]

Zamieszczam pare moich planów treningowych, może komus się przyda. MASA: ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 x3powt, Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie) Tydzień 4 – Deload [...]

[...] budowanie masy mieśniowej, które mogłby zaszkodzić młodemu organizmowi. Nasz organizm zaczyna się w pełni rozwijać w okresie dojrzewania płciowego, a w zasadzie w okresie młodzieńczym. To własnie podczas tego okresu wielu z nas decyduje sie na rozpoczęcie przygody z siłownią, czyli w wieku między 14 a 18 rokiem zycia. Czy jest to dobry moment na [...]

[...] obciążeniem, mimo, iż pozycja pozwala dźwigać duże ciężary. Pamiętamy- nie boimy się martwego ciągu- boimy się niewłaściwej techniki i ciężarów ponad nasze siły. 2.Skłony „dzień dobry" ze sztanga na barkach. Przyjemne ćwiczenie pod warunkiem, że umiemy wyknywać je bez zarzutu pod względem technicznym. Wykonanie: Stoimy wyprostowani- klatka [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE DROGA A (trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6 Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w [...]

[...] : CO SADZISZ O HORMONIE WZROSTU? ~liks (10:00) : Mariusz powiedz co wg Ciebie jest lepszym suplem-jablczan Kreatyny czy tez Kre-Alkalyn? Mariusz_Pudzianowski (10:00) : na dzień dzisiejszy bazuję już od 6 miesięcy na masakrze. enKage_ (10:01) : Co sądzisz o kulturystkach? Podobają Ci się, czy raczej to wybryki natury? Mariusz_Pudzianowski [...]

[...] 50%/4x3 (od 4rtego tygodnia) 4) Dzień dobry 3x8powt 5) Prostowanie nóg 4x8powt 6) Brzuch siłowo 5x6-12powt ZAŁOŻENIA do etapu nr 1. *Poniedziałek: 1) progresja co tydzień +1,5%, w miarę postępów modyfikować rozgrzewkę pod coraz większe ciężary tak, żeby skok między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą serią roboczą nie przekraczał 10%. [...]

[...] obwodowy ( po 2 rodzaje obwodów na jednym treningu ) - w sumie 4 obwody - na 1 treningi stosujemy 2 rodzaje obwody - obwód wykonujemy 4-6 razy - progresja z tygodnia na tydzień - trening masowy, masowo siłowy, choć autor twierdzi że na redukcję też zadziała Koniecznie obejrzyjcie filmiki jak wykonać program , ćwiczenia - bez tego nawet nie [...]

[...] o 500 kcal - możemy nadal być na minusie. Znaczny dodatek aktywności zwiększy wydatek energetyczny i wówczas będzie nie będzie konieczne odejmowania 1000 kcal i więcej na ‘dzień dobry’. ‘Co zatem mogę robić?’ W sumie wszystko. Zależy to od tego jakimi metodami chcesz operować. Możesz ćwiczyć na siłowni wieloma metodami, można uprawiać ćwiczenia [...]

[...] wariantu rezultatem będzie zawsze wzrost intensywności. ---------------------------------------------------- ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A -polecam ją dla wszystkich, którzy NIE trenowali w sierpniu , albo trenowali zupełnie lekko Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w [...]

[...] mięśni i ćwiczenie w trzech seriach. Zaangażowane mięśnie to zazwyczaj czworogłowe nóg,(różne przysiady) prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i podciąganie sztangi do szyi). Niektórzy, by urozmaicić trening, robią [...]

[...] znam tę teorię: dlaczego nie jesteśmy bardziej otyli mając tyle kalorii dostepnych? Jest kilka powodów na to: amerykański przemysł spożywczy produkuje 3900 kCal na głowę na dzień. My tymczasem możemy jeść 1800 kCal na dzień. Innymi słowy, przemysł amerykański produkuje dwa razy tyle niż ny spożywamy. Kto zjada resztę? Odpowiedż brzmi: my, [...]

[...] Brzucha jednak nie zbudują same wielostawy; dużo skuteczniejsze jest targetowanie mięśni pasa brzuszno-lędźwiowego, tak jak wyciskacze ćwiczą przedramiona, a dwuboiści robią dzień-dobry. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. [...]